wszystko o treningu

[...] i tak wiesz lepiej. Nie wiem skąd wyciągłaś takie wnioski :->, bo ja bardziej bym się skłaniała to wypowiedzi eveline z mojego dziennika, że jak ktoś tylko mi coś zaleci, to wszystko rzucam i przewracam całe życie do góry nogami, żeby się do tego dostosować. Szkoda, że tych zaleceń tak mało.Teraz też już szukam nowego treningu skoro ten jest nie [...]

28.04.2014 To co się działo dzisiaj na siłce nie prezentowało żadnego poziomu - miał być crossfit ale nie wyszedł więc zacząłem robić tabatę... i nie wyszła. Po prostu jestem kompletnie wypalony. Nie zrobię wypiski diety i treningu konkretnej dzisiejszej, ale proszę z tego miejsca doświadczonych o pomoc, bo nie wiem co mam robić zupełnie! Jestem [...]

[...] / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 tył barków ładnie bolał pomimo, że ruch nie był aż tak daleki... Jeśli dobrze czujesz tył barków to się tego wykonania trzymajmy. Jak dla mnie wszystko OK. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 następnym razem zwiększę ciężar do 22,5kg ponieważ mam [...]

[...] / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 tył barków ładnie bolał pomimo, że ruch nie był aż tak daleki... Jeśli dobrze czujesz tył barków to się tego wykonania trzymajmy. Jak dla mnie wszystko OK. ok (ale nadal będę starała się tak prowadzić ręce, aby szły bardziej w tył, a nuż się uda ;-) ) Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 [...]

[...] / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 no i znowu tyle samo powtórzeń co ostatnio @@-) ogólnie niby wszystko ok tylko czemu jakoś opornie wychodzi mi progres jeśli chodzi o powtórzenia to nie wiem 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x [...]

[...] / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 no i znowu tyle samo powtórzeń co ostatnio @@-) ogólnie niby wszystko ok tylko czemu jakoś opornie wychodzi mi progres jeśli chodzi o powtórzenia to nie wiem Dodaj w seriach ze 2 powtórzenia negatywne i za jakiś czas będzie progres. [...]

[...] i skladnikow odzywczych. i tak, ma to rowniez wplyw na psychike, ktora jak pewnie wiesz (a moze i jeszcze nie) ma ogromny wplyw na koncowy rezultat. Warzyw mimo wszystko mam sporo, tak jak wspomniałem praktycznie w każdym posiłku są - chyba że coś się wydarzy... Dziennie zjadam około 3paczek mrożonych, co daje jakieś 1,2kg. Ale [...]

[...] przebytej zakrzepicy / zaleczonej/ nic mi nie dolega - jestem zdrów jak ryba - mam badania / robię kompleksowe co 6 mcy/ jak 20-latek - u nas w domu to dziedziczne ...... wszystko jest ok do pewnego momentu w którym nagle przestaje być ok. Ale wydaje się , że jeszcze mam parę latek spokoju ... ;-) Czekam na resztę opini o moim planie , potem [...]

[...] troche, skup sie na treningu. Nie owijam w bawelne, bo moim zdaniem gdzies tkwi blad, jesli nie w diecie, to w trenigach. Jesli chodzi o cwiczenia, jak je wykonac: wszystko jest na yt, i nie tylko. Jesli technika jest trzymana od poczatku, wtedy nie cofasz sie z ciezarem, idizesz caly czas do przodu, walczysz, chcesz wiecej. Podczas [...]

Przed nami ostatni etap konkursu Krata Na Lato 2022 Zadania na ten miesiąc : 1.Obliczamy bf wg wzoru z części kwietniowej. Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie. 2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :) Ocena zdjęcia przez forumowiczów i [...]

DZIEŃ 34 ( silownia ) Trening 2 trening 5tek. Dobry trening, wszystkie serie z duuzym zapasem, czekam na wieksze ciezary O pompe raczej ciezko przy 5tkach niestety.. ;p Od nastepnego moze jeszcze wyciag dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - [...]

[...] będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na PUMBKA20 PODSUMOWANIE 06.03.2013 - 22.06.2013 Prawdopodobnie wszyscy i tak od razu zrollują na dół do zdjęć, ale mimo wszystko chciałabym zacząć od POCZĄTKU Przywiało mnie tu zupełnie przypadkiem, po raz n-ty przekopywałam wyszukiwarke w poszukiwaniu POŻYTECZNEJ wiedzy na temat redukowania [...]

[...] zaczynałem pracę. O to co mi się udało zrobić w 45minut: 1. Podciąganie na drążku 8s -> 2x szeroko nachwyt / 2x szeroko młotkowo / 2x wąsko młotkowo / 2x podchwyt wąsko - wszystko na 6-8powt. średnio 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6s -> 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg 3. Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 4. [...]

[...] na podwyższeniu 5. Dzień dobry 3x12 -> 45kg (z dopięciem pośladów) 6. Wspięcia na palce stojąc (smith) 4x20 -> 65kg 7. Wspięcia na palce siedząc 3x20 -> 32,5kg 61minut wszystko No i najlepsza część postu - ŻARCIE xD I posiłek: 100g owsa, 32g WPC cappucino, 15g masła migdałowego, mleko do kawy http://oi59.tinypic.com/beddlh.jpg II posiłek: [...]

[...] dzień wcześniej ostro dostało się czwórkom, czy też z powodu choroby. Rekordu nie było, a 170k, które tydz wczesniej poszlo gładko, dziś ledwo co. Jeśli chodzi o diete to wszystko zgodnie z planem. Wrócił smak to i wrócił apetyt : -).. Natomiast jeśli chodzi o białko to będę musiał zmniejszyc do ok 200g. Martwy ciąg [...]

[...] szłam do przodu nadal realizując zamierzony plan, by spełnić marzenia i osiągnąć cel, by tego danego dnia wyjść na scenę i powiedzieć sobie " tak, dałam radę, dałam z siebie wszystko, by stać tu i teraz w życiowej formie" i mimo, że nie jestem pierwsza, to wiem, że wygrałam z samą sobą i ze "starą Kasią", która by chciała siedzieć zamknięta w 4 [...]

[...] jest chyba 30 babeczek :w00t: Oczywiście na finał nie liczę, samo wejście do pół finału w tak mocnej obsadzie będzie dla mnie ogromnym sukcesem, stąd muszę dać z siebie wszystko! :rolleyes: Dostałam propozycję wyjazdu na zawody do Opavy, jednak postanowiłam odmówić. Na zawody tej skali jeszcze będę miała czas, na razie jestem jeszcze za [...]

[...] chciałbym powiedzieć, że wypiłem przed treningiem białko z mielonym owsem i z leksza były mi te ćwiczenia nie na rękę ale słowa trenera "nie zasłaniać się, przyjmować wszystko, bo jak ktoś mi kiedyś odklepie kolano na zawodach, to będę zły" były dla mnie motywacją) -ucieczka z kolana na brzuch: *parter z góry: wykluczenie -> kolano [...]

[...] doczepiłem max 20kg na 10razy, wąskie wyciskanie sztangą również do max 70kg... ww oczywiście do treningu nie jadłem. To na pewno nie był mój dzień na ciężary, ale mimo wszystko jestem zadowolony z treningu, łapy zajechane konkretnie- i w końcu zaczęła się pojawiać żyłą na bicepsie, a to u mnie znak że idzie wszystko w dobrym kierunku... Dla [...]

[...] przyznam, że już wczoraj bałem się tego treningu z racji co się działo ostatnim razem, przy okazji startowałem o tej samej porze, bo po 7, więc wszystko identycznie jak ostatnio, no ale jednak dzisiaj serce nie chciało mi rozerwać klaty, chociaż wiadomo jak to przy nogach lekko być nie powinno i oczywiście nie było, [...]